妊娠６ヶ月から臨月までに
１ヶ月１キロプラスのペースで
体重管理するために私がしていたこと。
食事管理編
・朝ごはん
食パン(1切れ)⇒グルテンフリーの米粉食パン(1切れ)に
食パンの中に含まれるグルテンには食欲を増加させる働きがあると言われています。
また小麦は食後の血糖値の急上昇が起こりやすく、その血糖値を下げようとインスリンが過剰分泌されます。そのインスリンが分泌されると、脂肪を溜め込みやすくなると言われています。
そして、帰宅後の空腹がどうしようもなくコンビニの菓子パンをつい食べてしまっていたのも
米粉➕バターの代替えに豆腐または、ヨーグルトをつかったおやつを作り置きして、食べるようにしていました。(オートミールやオオバコを使ったおやつも、便通がよくなるのでオススメです☀)
・お昼ごはん
お昼は、腹8分目を意識したり、我慢せずたべたり、、、朝または昼に食べたものは、カロリーを消費しやすく太りにくいと言われています。
・夜ご飯
7時までに食事を済ませるようにして、白ごはんはお茶碗に小盛り。
・飲み物は
ジュースが飲みたくなったら、炭酸水。レモンを刻んではちみつ漬けにしたものと割ったりしてました🍋夜ねる前の「なーんかお腹空いてきちゃった」のときも、このレモンサワーおすすめです🎵朝は牛乳+ヨーグルト+レモンのはちみつ漬けでレモンのラッシーになります✌
運動編
毎日駅から20分かけて、おうちまで歩いていました。
ですが、妊娠中なので無理はしない🐾仕事で疲れ切ったときは、
タクシー使って帰りました🚗（行きは旦那さんに駅まで送ってもらってました）
駅内で階段ののぼり おりを毎日行きと帰りに。
わたしは会社通勤を利用して、もともと運動できていたな
と改めて文字を起こしながら気づきました😺✨
その結果
出産直前の体重は、66.3キロ。
妊娠初期の体重は、57キロだったので
プラス約10キロ❗目標体重で出産することが
できました😸✨
補足【米粉食パン】について
sirocaから出ているホームベーカリーを購入して、
グルテンなしの米粉食パンを作っていました。
グルテンなし食パンを作れるホームベーカリーは限られていて
sirocaの【SB-1D151】は、そのうちの1つです🍞
材料を入れてボタン押すだけで美味しい米粉食パンができます🎵
※ちなみに、米粉のおすすめは【熊本製粉のミズホノチカラ米粉】です😸👍
仕上がりにツヤがあり、カリッと食感が増します。
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今回は、妊娠中の体重管理の記事
そして
米粉の魅力を知ってしまった私
そのわたしの著者名【米粉パンマン】の
原点となったお話をさせて頂きました🍞
最後まで読んでくださって
ありがとうございました😺
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